ジムでスミスマシンを使ってベンチプレスやスクワットを行う際、「フリーウェイトのバーベルと同じく20kgだろう」と思い込んでトレーニング記録をつけていないでしょうか。実は、スミスマシンのバー自体の重さ（初期負荷）は20kgとは限らず、マシンの構造やメーカーによって約2kgから20kg超まで大きな差が存在します。
バーの正確な重量を把握していないと、目標とする負荷設定にズレが生じ、筋力向上や筋肥大の進行管理に影響を与えかねません。本稿では、エニタイムフィットネスやゴールドジムなど主要ジムで導入されているメーカー別のバー重量をはじめ、カウンターウェイトの構造や正確な重量の計算方法まで詳しく解説します。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】
- 要点1：スミスマシンのバー重量（初期負荷）は0kg台〜20kg以上までメーカーやモデルごとに全く異なる
- 要点2：カウンターウェイト（滑車とおもり）の有無や軌道角度がバーの実質的な軽さを決める
- 要点3：正確な重量計算は「プレート合計＋マシンの初期負荷」で行い、本体の表記シールで必ず確認する
【結論】スミスマシンのバーの重さは20kgじゃない？初期負荷が異なる根本的な理由
フリーウェイトエリアに置かれているオリンピックバーベルの重さは、一般的に男性用が20kg、女性用が15kgと国際規格で厳密に決まっています。そのため、多くのトレーニーが無意識のうちに「バー＝20kg」と計算してしまいがちです。
しかし、スミスマシンのバー単体の実質的な重さ（初期負荷：Starting Resistance）は、フリーウェイトと同じではありません。スミスマシンはガイドレールに沿ってバーが上下する構造上、レールとの摩擦抵抗や安全ストッパー、フック機構などが組み込まれており、バー単体の重量と実際に手にかかる負荷が切り離されて設計されているためです。
さらに決定的な要因となるのが、マシン内部に組み込まれたカウンターウェイト（おもりによる相殺機能）の存在です。この機構の有無によって、同じ太さのバーであっても手にかかる初期重量が劇的に変化します。
カウンターウェイトの仕組みとスーパースミスマシン（傾斜型）の特徴
スミスマシンの初期負荷を理解するうえで外せないのが、マシンの駆動方式とフレーム構造の違いです。主に以下の2つの要素がバーの軽さに直結しています。
1. カウンターウェイト（カウンターバランス）機構
マシン上部の滑車とワイヤーを介して、バーの反対側に相殺用のおもりが内蔵されているタイプです。この機構があるマシンでは、バー本来の重量が打ち消されるため、バーのみを持ち上げたときの重さが約2.3kg〜9kg程度まで大幅に軽減されます。女性やリハビリ目的の利用者でも安全にスタートできる利点があります。
2. スーパースミスマシン（傾斜レール型）の負荷変化
垂直にバーが動くストレート型に対し、軌道が約7度〜8度前後の傾斜を描くタイプを一般に「スーパースミスマシン」と呼びます。自然な関節の動線に沿いやすい反面、斜め方向にスライドするため重力の分散が起こります。スーパースミスにもカウンターウェイト搭載型と非搭載型があり、それぞれ初動の重さが異なります。
【ジム・メーカー別一覧】エニタイムやゴールドジムで使われるバーの重さ比較
大手フィットネスジムに設置されている主要マシンのバー重量（初期負荷）を整理しました。店舗の導入時期やモデルによって若干前後しますが、基本スペックの目安として活用できます。
| メーカー名 | 主な設置ジム例 | カウンターウェイト | バーの重さ（初期負荷） |
|---|---|---|---|
| ハンマーストレングス （Hammer Strength） | エニタイム、ゴールドジムなど | あり（リニア型） なし（スタンダード） | 約9.0kg（20lbs） 約20.0kg（45lbs） |
| マトリックス （Matrix） | エニタイム、公営ジムなど | あり（Magnum等） なし | 約6.8kg（15lbs）または約2.3kg 約11.3kg（25lbs） |
| テクノジム （Technogym） | 高級ジム、ホテル、大手チェーン | あり（Selection等） なし（Pure） | 約4.5kg〜8.0kg 約18.0kg〜20.0kg |
| タフスタッフ （TUFFSTUFF） | ゴールドジム、パーソナルジム | なし（CSM-600等） ありモデル | 約15.0kg〜20.0kg 約4.0kg〜7.0kg |
| ライフフィットネス （Life Fitness） | エニタイム、総合フィットネス | あり（Signature等） | 約9.0kg（20lbs） |
エニタイムフィットネスで圧倒的な導入実績を誇るライフフィットネスやハンマーストレングスのカウンターバランス付きモデルは、初期負荷が9kg（20ポンド）に設定されているケースが一般的です。一方、ゴールドジムなどで見かけるクラシックな高重量対応スミスやタフスタッフ製マシンは、相殺機能がなくバー単体で15〜20kgあるものが珍しくありません。
スミスマシンでのベンチプレス重量計算｜プレート＋バーの正しい足し算
スミスマシンでベンチプレスを行う場合の合計重量は、以下の計算式で導き出します。
【正確な計算式】
トレーニング総重量 ＝ 左右のプレート合計重量 ＋ マシンの初期負荷（バーの重さ）
例えば、左右に20kgプレートを1枚ずつ（計40kg）セットしてトレーニングを行った場合、マシンの初期負荷によって実際の総重量は以下のように変化します。
- 初期負荷9kgのマシン（ハンマーストレングス等）： 40kg ＋ 9kg ＝ 49kg
- 初期負荷6.8kgのマシン（マトリックス等）： 40kg ＋ 6.8kg ＝ 46.8kg
- 初期負荷20kgのマシン（非カウンター型）： 40kg ＋ 20kg ＝ 60kg
このように、バーを単純に「20kg」と思い込んでいると、実際には10kg以上のズレが生じる場合があります。日々のトレーニングログを記録する際は、プレート重量だけでなく設置マシンの初期負荷を正しく足し算することが大切です。
フリーウェイト換算の真実｜スミスマシンの重量はベンチプレス何kgに相当する？
「スミスマシンで80kgが挙がった場合、フリーウェイトのベンチプレスでも80kgが挙がるのか」という疑問は非常に多く寄せられます。結論から言えば、スミスマシンで挙げられる重量はフリーウェイトよりも重くなる傾向があります。
スミスマシンは軌道が固定されているため、前後左右のブレを抑えるスタビライザー筋（肩の回旋筋腱板や体幹など）の関与が最小限で済みます。純粋に主動筋の出力のみをバーに集中できるため、フリーウェイトよりも高重量を扱いやすいのが特徴です。
一般的な目安として、スミスマシンの実質総重量に0.85〜0.9を掛けた数値が、フリーウェイトにおけるベンチプレスの挙上可能重量に近いとされています。
- スミスマシン総重量 80kg ≒ フリーウェイト換算 約68kg〜72kg
- スミスマシン総重量 100kg ≒ フリーウェイト換算 約85kg〜90kg
ただし、筋肉への刺激の入り方やフォームの自由度が異なるため、換算数値はあくまで記録の参考値として扱い、それぞれの種目ごとの重量を個別に管理することをおすすめします。
失敗しない！通っているジムでスミスマシンの「初期負荷」を正確に確認する方法
自分が通うジムのスミスマシンが何キロなのかを確実に特定するための確認手順は以下の通りです。
1. マシンフレームの注意書きステッカーを確認する
ほとんどのマシンには、支柱やバーの中央部、安全フック付近に英語または日本語でスペックが記載されたラベルが貼られています。「Starting Resistance」「Bar Weight」「初期負荷」「9.0 kg / 20 lbs」といった表記がないか確認してください。
2. ワイヤーと滑車（カウンターウェイト）の有無を目視する
マシンの上部フレームを見上げ、滑車とワイヤーがバーに繋がっているかを確認します。支柱の中に相殺用のおもりが内蔵されている場合は、バーのみを指先で持ち上げた際にフワッと軽く浮き上がる感覚（2〜9kg程度）があります。ワイヤーが見当たらず、手応えがズッシリと重い場合は15〜20kgモデルの可能性が高くなります。
3. ジムのスタッフに型番を尋ねる
ステッカーが剥がれている場合や判断に迷った際は、ジムスタッフに確認するのが最も確実です。マシンの管理台帳やメーカーの製品マニュアルから、正確な初期重量を教えてもらえます。
【スミスマシン バー 重さ】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：エニタイムフィットネスのスミスマシンはどこの店舗でも同じ重さですか？
A1：店舗によって導入されているメーカーや年式が異なります。多くはライフフィットネスまたはハンマーストレングスのカウンターウェイト付きモデル（初期負荷約9kg）ですが、マトリックス（約6.8kg）や垂直型・非カウンター型（約20kg）を導入している店舗もあります。必ず利用店舗のマシン本体のラベルを確認してください。
Q2：スミスマシンでプレートをつけずにバーだけでトレーニングしても効果はありますか？
A2：フォーム習得やアップとしては有効ですが、カウンターウェイト付きマシンの場合、バー単体の負荷は数キロ程度しかありません。筋力アップや筋肥大を狙うメインセットでは、適切なプレートを追加して必要な負荷を設定する必要があります。
Q3：バーの正確な重さがわからない場合、ログにはどう記録すべきですか？
A3：初期負荷が不明な場合は、「プレートの合計重量のみ」を記録しておく方法が実用的です。「プレート計40kg＋スミス」のようにメモしておけば、別のジムでマシンが変わった場合でも自分の扱った実質プレート量を比較しやすくなります。
まとめ：スミスマシンのバー重量を把握して質の高いトレーニングを
スミスマシンのバー重量は一律ではなく、カウンターウェイトの有無やメーカーの設計思想によって約2.3kgから20kgまで大きく変動します。この「初期負荷」を正しく把握することは、日々のオーバーロード（漸進性過負荷）を正確に管理するうえで欠かせない要素です。
エニタイムフィットネスやゴールドジムなど、普段利用している施設のステッカーや構造を一度チェックし、正しい重量計算でトレーニング効果を最大限に引き出していきましょう。 （出典: スミスマシン バー 重さ（Yahoo!ニュース））